« 診察 | トップページ | 自由であること »

2016年3月16日 (水)

青い空

久しぶりに晴れた。昨夜までの雨が山では雪に変わった

01
青い空を背景に、雪化粧した丹沢山塊がよく映えている
内にこもっていては治るものも治らない
こんなに晴れた日は外にでよう!

自転車を引っ張り出し久しぶりに東林間公園に出かけた

02
広場と雑木の間に小さな段差を見つけて

正面の立木を支えに踏み台昇降
<左足昇って右足昇って、左足降りて右足降りて>
…これで1セット
左足先で30セット、次に右足先で30セット。
左右足振り10セット、前後足振り10セット。

この公園には
東林ふれあいセンターや高齢者むけの運動施設もある

わき腹伸ばし

03
シートに座り両手でパイプを持ち、身体を伸ばしながら左右に身体を傾ける

背のばしベンチ

04
深く腰を掛け、背もたれの曲面に沿うように背や肩をつけて身体をのばす

お腹ひねり

05
姿勢よく座ってハンドルを握り、お腹を意識しながらゆっくり左右にひねる

上体ひねり

06
シートに座りテーブルの目盛を利用しながら徐々に大きく上半身をひねっていく

ぶら下がり

07
手を伸ばして届くバーを両手で握り、ぶら下がるように膝を曲げ背中を伸ばす

のぼりおり

08
手すりを軽く持ち、スロープや階段の上り下りをする

あしのばし

09
ポールを握ってバランスを取り、低いステップから順に足を上げて足腰を伸ばす

全部を試してはいない。それでも小さな汗をかいた

10
めまいや足元のふらつきが良くなるわけではない
…それでも外に出る方が、やっぱり気持ちいい

« 診察 | トップページ | 自由であること »

入院記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/559408/63353832

この記事へのトラックバック一覧です: 青い空:

« 診察 | トップページ | 自由であること »

2017年6月
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
無料ブログはココログ